Правила санітарії та гігієни. Долікарська допомога

Загартовування: принципи, чинники, технології    

Загартовування організму – комплекс процедур, які підвищують протистояння організму до впливів несприятливих умов середовища. Загартовування захищає від простудних захворювань, поліпшує кровообіг, поліпшує розумову і фізичну працездатність. В цілому загартовування має оздоровче значення.

  Основні правила загартовування – постійність і систематичність. 

Найбільш сприятливе загартовування за допомогою повітря, повітряних ванн. Починати його слід з 20-30 хв. в провітрюваному приміщенні, а потім на відкритому повітрі, в тіні при  t +15-20 С. Щоденно треба збільшувати час на 10 хв., доводячи до двох годин.

Сонце – найбільш потужний і важливий чинник навколишнього середовища по способу його впливу на людський організм. Під дією сонячних променів гинуть на шкірі мікроби, утворюються речовини, що сприяють укріпленню кісток і зубів, підвищуються захисні сили організму проти інфекційних захворювань, збільшується фізична витривалість.

Найбільш сильну біологічну дію має ультрафіолетове проміння. Під час туристських походів збільшується можливість одержання енергії ультрафіолету, оскільки за містом в наслідок меншої запиленості повітря ультрафіолетова радіація діє значно інтенсивніше ніж у самому місті. А в горах на висоті 3 000 м, вона в 1,5 рази більша, ніж над рівнем моря.

Сонячні ванни слід приймати в першій половині дня. Поки на тілі не утвориться  загар, тривалість ванн не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Кожні 3-5 хвилин потрібно змінювати положення тіла, щоб сонце освітлювало то спину, то груди. Після перебування на сонці слід відпочити в тіні, бажано скупатись.

Зловживання сонячними променями призводить до різних розладів – розширення судин, підвищення температури тіла, опіки, сонячний і тепловий удари.

Купання – один із кращих засобів загартування. Однак ним також не слід зловживати: часте купання (особливо у спекотну погоду) без достатнього відпочинку втомлює організм. Як правило, в день переходу в поході слід купатися не більше 2-х разів. В дні відпочинку потрібно купатись (в залежності від умов і самопочуття) по 2-3 рази. В прохолодну погоду можна користуватись повітряними ваннами і обтиранням.

Загартовування слід поєднувати з фізичними тренуваннями, що створює надійну тренованість людини, її здатність протистояти до несприятливих чинників середовища, підвищує її біологічні резерви.

Самоконтроль – систематичне спостереження за вагою свого тіла, диханням, серцевою діяльністю, апетитом, сном, загальним самопочуттям. Спостереження треба проводити і при підготовці до походу, і під час походу. В поході самоконтроль допоможе туристу замітити ознаки  початку перевтомлення, визначити темп пересування, правильне фізичне навантаження.

Травми, дії притравмуванні, профілактика

Перша допомога при пошкодженні опорно-рухової системи 

Назва травми	Ознаки	Перша допомога
Удари, розтягнення і розриви зв’язок	Різкий біль (в перший момент),  набряк кінцівки, крововилив, больові відчуття в суглобі.	1.До ушкодженого місця прикласти холодний предмет, лід або рушник, змочений холодною водою. 2.На ушкоджене місце накласти тугу пов’язку. 3.Пошкоджену кінцівку не можна витягувати, смикати, гріти.
Вивихи	Сильний різкий біль, постраждалий не в змозі рухати пошкодженою кінцівкою, визначається зміщення головки суглоба.	1. До ушкодженого місця прикласти холодний предмет, лід або рушник, змочений холодною водоюю 2. На ушкоджене місце накласти тугу пов’язку. 3. Не вправляти вивих без лікаря.
Переломи	Відкритий перелом - цілісність шкіри пошкоджена, з рани стирчать кінці зламаної кістки. Закритий перелом- різкий біль, крововилив і набряк, повна неспроможність рухатись,          деформація кістки.	І. У разі відкритого перелому: 1.Обробити рану дезінфікуючим засобом і накласти чисту пов’язку. 2.Знерухомити кінцівку, наклавши на неї шину. 3. Щоб шина не тиснула на перелом, підкласти під неї м’яку підстилку. 4.Накладаючи шину, потрібно охоплювати не лише уражену, а й сусідні ділянки. Фіксуються 2 суглоба з ураженою ділянкою. 5. Шину щільно прикріпити до кінцівки за допомогою широких бинтів, косинки тощо. ІІ. У разі закритого перелому: 1. Знерухомити кінцівку, наклавши на неї шину. 2.Шина накладається на два суглоби одночасно - вище і нижче місця перелому.
Струс мозку	Втрата свідомості, блювання, потім сильний головний біль.	Створити абсолютний спокій, голову злегка підняти, зробити холодний компрес.

Перша допомога при кровотечах

Назва травми	Ознаки	Перша допомога
Капілярні кровотечі	Капіляри – найменші, мікроскопічні судини, що мають тоненькі стінки. Пошкодження стінок капілярів призводить до капілярних кровотеч. Кров накопичується в ранці, потім капає.	1.Обробити місце навколо рани спиртовим розчином йоду. 2. Накласти тугу пов’язку з бинта.
Венозні кровотечі	Кров із рани виливається повільно, темно червоного кольору.	1. Обробити місце навколо рани спиртовим розчином йоду. 2. Прикрити рану кількома шарами стерильних марлевих серветок. 3. Покласти товстий шар вати. 4. Накласти поверх вати тугу пов’язку з бинта. 5. Закріпити пов’язку лейкопластирем, щоб вона не зсунулась.
Артеріальні кровотечі	Кров із рани б’є фонтаном, має яскравий червоний колір. Такі кровотечі найбільш небезпечні.	1.Щоб зупинити артеріальну кровотечу, треба швидко затиснути пальцями артерію, що кровоточить вище місця поранення (ближче до серця). Потім накласти джгут. 2.Методика накладання джгута: 2.1.місце під раною, де буде джгут, обгорнути декількома шарами марлі. 2.2.Джгут двічі-тричі обгорнути навколо кінцівки. 2.3.Кінці джгута закріпити за допомогою гачка або зав’язати вузлом. 2.4.Позначити час накладання джгута на записці, бо він не повинен знаходитись на тілі понад 2 години. 2.5. Кожні 2 години послаблювати джгут на 10-15 хвилин для відновлення кровообігу.
Кровотечі з носа	Виникають при ударах носа, при перенагріванні.	1. Посадити постраждалого так, щоб голова була злегка відхиленою назад і заборонити йому її опускати. 2. Покласти на перенісся холодний компрес.
Кровотечі з вуха	Це говорить про серйозні пошкодження, наприклад перелом основи черепа.	На вухо накласти стерильну пов’язку і транспортувати до лікаря в лежачому положенні на спині.

Перша допомога  при отруєннях

Назва травми	Ознаки	Перша допомога
Отруєння продуктами харчування, дикими рослинами	Коліки в животі, лихоманка, діарея, блювання, підвищення температури тіла.	1.Промити шлунок шляхом прийому декількох склянок теплої води з содою до появи блювання. 2. Прийняти сольове проносне, розчин марганцевокислого калію. 3.Дати розчин валеріани та міцний солодкий чай. 4.Дотримуватись дієти. 5. При доставці до медпункту взяти з собою екземпляр рослини, що спричинила захворювання.
Укуси отруйних змій	Біль, видно дві розові цятки від зубів змії на місці укусу.	Уражену частину тіла необхідно звільнити від одягу чи взуття. Рану потрібно обробити будь-яким антисептиком та накласти на неї стерильну пов'язку. Якщо є поруч протиалергічні чи антигестамінні препарати, необхідно їх прийняти.
Укуси комах	В місці укусу розвивається сильний біль, набряк, почервоніння шкіри.	Прикласти холодний компрес на місце укусу.
Укуси кліщів	Укус кліща непомітний, оскільки він вводить в ранку знеболювальну рідину. Паразита помічають згодом, коли починає свербіти  укушене місце і навколо нього спостерігається почервоніння шкіри.	Змазати кліща олією, через деякий час зняти його із шкіри, не залишаючи в тілі його голову. Не виривати, а викручувати проти годинникової стрілки.

Перша допомога при зупинці дихання, опіках, обмороженнях, тепловому і сонячному ударах, ураженні блискавкою

Назва травми	Ознаки	Перша допомога
Зупинка дихання	Відсутність дихання, якщо потримати на відстані 1-2 см від рота дзеркальце чи скло, на ньому не утворюються крапельки рідини.	Зробити штучне дихання до появи самостійного дихання: 1. Потерпілого покласти на спину, підклавши під неї валик. 2. Стати на коліна біля його голови. Віднести руки потерпілого в боки і вгору над головою (вдих). 3. Міцно притулити лікті потерпілого до нижньої частини грудей (видих). 4. Повторювати дії доти, доки не відновиться дихання.
Сонячні і термічні опіки	Почервоніння шкіри в місцях опіку, можливе утворення пухирів з рідиною, пошкодження шкіри та підвищення температури тіла.	Основна міра запобігання сонячним опікам - суворе дотримання правил прийому сонячних ванн. Губи можна змастити губною гігієнічною помадою. При термічних опіках: 1. Обробити рану дезінфікуючим засобом і накласти чисту пов’язку. 2. Напоїти чаєм або водою.
Обмороження	Побіління шкіри, втрата чуттєвості обмороженої ділянки шкіри. Може бути утворення пухирців і навіть омертвіння тканин.	При перших ознаках обмороження проводити розтирання шкіри для відновлення кровообігу. Розтирати треба м’якою тканиною, ні в якому разі не застосовувати сніг. Якщо обмороження сильне, то розтирати забороняється. Накласти чисту пов’язку.
Тепловий і сонячний удари	Посилене потовиділення, слабкість, головний біль, носова кровотеча, нудота.	Постраждалого перенести в тінь, зняти зайвий одяг, дати багато пити, покласти холодний компрес на голову.
Ураження блискавкою.	Втрата свідомості, можуть бути опіки.	Проводити штучне дихання, масаж серця, перш
Втрата свідомості (обморок)	Різка блідість, холодний піт на лобі, потемніння в очах, шум у вухах.	Покласти постраждалого так, щоб голова його була нижче ніг, розстебнути тугий одяг(особливо комірці, пояси, бюзгалтери), змочити груди і обличчя холодною водою, дати понюхати нашатирний спирт. При відновленні свідомості дати випити чай.